もも伸ばしのポーズ

腰痛対策。
大腰筋やももの内側の筋肉を伸ばしながら刺激し、
温めることで腰痛の予防と軽減効果あり。

c0025395_20404524.jpg1.背筋を伸ばして立ちひざ。
2.左足を前に出す。角度は90度くらい。
  両手を左ひざに置く。
3.息を吐きながら、腰を前に移動。
  自然呼吸で30秒キープ。
  右ももの前面、
  ももの付け根が伸びていることを意識。
c0025395_20411931.jpg
4.息を吸いながら2に戻し息を吐きながら
  お尻を沈める。同時に上体を前に倒し、
  左ももの後ろを伸ばす。両手は床。
  自然呼吸で30秒キープ。
5.2,1と戻し、正座でリラックス。

左右1セットで2回行おう!!
[PR]
by happyyoga | 2005-03-27 20:45 | その他
<< 卍のポーズ アンテナのポーズ >>