下半身のむくみを取るポーズ

座り仕事をしていると、むくみがちですよね、下半身。
このポーズで集中的に解消しよう!

c0025395_19112660.jpg1.仰向けに寝る。
  深呼吸を繰り返し、リラックス。
2.息を吸いながら、両足を揃えたまま
  床から15センチ位上げる。
3.息を吐きながら
  右ひざをゆっくりと胸に引きつける。
  
  同時に左足は、つま先までしっかり伸ばす。
  吐ききったときに動作も終わるように合わせる。
4.息を吸いながら、左右の足を入れ替える。
  両足が交差するところで吸いきる。
5.そこから行きを吐き、吐ききったところで左足が胸に近づき、
  右足が床と水平に伸びきる。
6.③~⑤までを10秒位で終わらせるペースで、数回繰り返す。

足は床と水平に動かそう!自転車をこぐような動きはダメよ!  
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by happyyoga | 2005-04-19 19:26 | その他
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