ウエストを引き締めるポーズ

弾力のある筋肉をつくり、寸胴体形にさようなら♪
同時に骨盤のゆがみを矯正。自律神経の調整。
便秘の解消。などにも効果有り!
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1.両足を前に伸ばして座る。
2.背筋を伸ばし、両ヒザを立てる。
  かかとは出来るだけお尻に近づける。
3.両手を頭の後ろで組み、
  後頭部に手のひらをあてる。
  ひじはなるべく開く。
4.息を吸いながら左のお尻を持ち上げ、ヒザを右に倒す。
  右のヒザが床に着いたら、その上に左足を重ねる。
5.胸はしっかり開いた状態で、
  吐きながら左ひじをかかとに近づけるような感じで上体を倒す。
  目線は右斜め上。
  自然呼吸で30秒キープ。
6.ゆっくりと体を元の姿勢に戻し、反対側も同様にポーズをつくる。

ポーズをとるのが難しかったら、手は床でもOK!
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by happyyoga | 2005-04-20 20:09 | その他
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