かえるのポーズ

足を開いて上半身を起こし、姿勢をよくしよう!
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1.うつぶせになり、
  足をまっすぐ伸ばしてリラックス。
2.ひじは曲げて床に着け、
  ひじで体を支えるようにする。

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3.開脚し、両ひじ・両ひざを立てて、
  四つんばいになる。
  この時、股関節とひざの角度を
  それぞれ直角にする。
  ひじとひざで体を支えるイメージで。
  背筋を伸ばし、目線は前方。
  自然呼吸で30秒キープ。

ひざが痛むなら、ひざの下にタオルを敷いて下さい。
キープのポーズが辛かったら、お腹の下に枕などで支えてみてみて。
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by happyyoga | 2005-04-25 20:05 | その他
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