半蓮華座の前屈

股関節と膝を開くポーズです。
腹部の臓器を鍛えられ、骨盤への血液の供給が増加します。
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1.両足を前に伸ばして座る。
2.左足のかかとをへそに近づけ、膝を前に押し出しながら床に下ろす。
3.左足のくるぶしを右ももにのせる。
  (ここでくるぶしが腿に届かない場合、靭帯を痛める恐れがあるので
   無理はしないで下さい)
4.息を吐きながら上体を左にねじり、左手を背中からまわして
  左足の親指をつかむ。
5.上体を正面に向け、背筋を伸ばし、骨盤を正面に向け、
  息を吐きながら前屈。
  右手で右足をつかみ、自然呼吸で30秒キープ。
6.息を吸いながら上体を起こし、逆サイドも行う。 

くるぶしが腿にのらない人は足の裏を腿の内側につけて行って下さい♪
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by happyyoga | 2005-05-20 20:35 | 座位のポーズ
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