聖者のねじりポーズ

首、肩、背骨の緊張をほぐします。
デスクワーク中心で、背中ガチガチさんにお奨め。

1.正座の状態から、お尻を右にずらし床につく。
  右足の甲を左足の土踏まずにのせる。両腿はほぼ平行。
2.左手は右ひざの上、右手は後方の床におく。
3.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を右にねじる。
  自然呼吸で30秒キープ。

☆☆さらに余裕のある人は☆☆
4.身体を前に傾け、左手を右ひざの下に入れる。
  (手首は外側に突き出し、手のひらが床。)
5.右手を背中からまわし、左上腕をつかむ。
  (身体を前傾させるとつかみやすい。)
6.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を右にねじる。
  自然呼吸で30秒キープ。

息を吸いながらポーズを解きます。同様に逆サイドも行う。

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どう頑張っても、後半のポーズができません(T_T)
・・・まだまだ修行が足りんなあー。。。
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by happyyoga | 2005-05-21 11:32 | ねじりのポーズ
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