蓮華座を発展させたポーズ。背中で腕を交差させて足をつかみます。
個人的に、最近一番のお気に入りポーズです。 1.両足を前に伸ばして座る。 両手で右足を抱き上げ、右ひざを正面に向ける感じで かかとは左足の付け根あたりに置く。 2.左のかかとを右足に乗せ、 そのかかとが右足の付け根に近づくようにスライドさせてく。 両足とも足の裏が天井を向くようにする。 3.左手を背中に回し、身体を前に傾けて左足のつま先をつかむ。 胴を右にねじり、肘同士を近づけながら右手で右足先をつかむ。 4.背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せ胸を開き顔を天井に向ける。 自然呼吸で30秒キープ。 息を吐きながらポーズを解き、足を入れ替えて同様にくりかえす。 足がつかめなかったら、背中越しに両肘をつかんでください♪ 「これぞヨガ」ってポーズだと思いませんか? もうひと息で出来そうで出来ない自分がもどかしい~(>_<) しかも今日は足の裏がツッって痛かったー(T_T) ひざの負担が大きいポーズなので、くれぐれも無理は禁物!
by happyyoga
| 2005-05-24 19:56
| 座位のポーズ
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