ツルのポーズ

肩こりの方に超おすすめ。
私は自覚症状の無い肩こりさんでしたが、このポーズに挑戦してから3日間、肩から背中にかけての筋肉がバキバキいってました (^_^;)
呼吸を楽にしてイライラ解消の効果もあるそうです。


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1.足を肩幅程度広げて立つ。
2.肩の力を抜き、背筋をまっすぐに伸ばす。
3.お尻のうしろで手のひらを合わせ、指を組む。
4.(左のカーミット君)
  息を吸いながら、胸を反らせて上を見上げる。
  [背中] 肩を寄せるつもりで引き締めて、胸を広げる。
   [お尻] 肛門を引き締めるイメージ。
5.(右のカーミット君)
  息を吐きながら前屈。
  背筋は伸ばしたまま、腰から折る感じで。
  首の力は抜いて、リラックス。
6.自然呼吸で30秒キープ。
  両手を高く上げ、肩は充分に引き締める。
7.息を吸いながら上体を起こす。

以上。

・・・背中の血行が良くなった気がしませんか??
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by happyyoga | 2005-01-12 22:28 | 立位のポーズ
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