三角のポーズ。3

太ももを引き締めます。
楽そうに見えて、意外ときつい・・・。

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1.足を大きく広げて立ち、右足先は身体の外側に、
  左足先は正面に向ける。
2.両腕は肩の高さで左右に広げ、顔を右に向ける。
3.息を吐きながら、右ひざを曲げて腰をしずめる。
  右ももと床が水平になるように。
4.息を吐きながら上体を右に倒し、右手を右足の外側におく。
  左手は腰に当てる。背筋を伸ばす。
5.息を吸いながら上体を左にねじる。
  左手をまっすぐ上に伸ばす。
6.左手を頭の方に倒す。
  左足のかかとから左手の指先まで一直線のつもりで。
  自然呼吸で30秒キープ。
7.息を吸いながら①の姿勢に戻る。逆サイドも同様に行う。

おもいっきり腰をおとすとポーズがきまります。
・・・つらいけど。
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by happyyoga | 2005-01-31 20:03 | 立位のポーズ
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