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弓のポーズ

腰痛を緩和。
背骨の柔軟性を高め、腹部の臓器を調えます。

1.うつぶせに寝る。ひざを曲げる。
2.手の5本指全部で外側から足首を持つ。(ひっかけるって感じかな)
3.息を吸いながら反る! 
  手のひじは曲げず、頭と胸を高く上げる気持ちで。
  足は後ろに引っ張る感じ。床についてるのは腹部のみ。
  自然呼吸で30秒キープ。
4.息を吐きながら胸と足をおろし、手足をほどく。

弓のポーズ_c0025395_2365838.jpg


目線は鼻先。
ひざは肩幅くらいが理想ですが、難しい方はちょっと広げてみてください。楽になります!
by happyyoga | 2005-02-04 23:10 | 後屈
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