カテゴリ:座位のポーズ( 34 )

しばられた蓮華座

蓮華座を発展させたポーズ。背中で腕を交差させて足をつかみます。
個人的に、最近一番のお気に入りポーズです。
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1.両足を前に伸ばして座る。
  両手で右足を抱き上げ、右ひざを正面に向ける感じで
  かかとは左足の付け根あたりに置く。
2.左のかかとを右足に乗せ、
  そのかかとが右足の付け根に近づくようにスライドさせてく。
  両足とも足の裏が天井を向くようにする。
3.左手を背中に回し、身体を前に傾けて左足のつま先をつかむ。
  胴を右にねじり、肘同士を近づけながら右手で右足先をつかむ。
4.背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せ胸を開き顔を天井に向ける。
  自然呼吸で30秒キープ。
息を吐きながらポーズを解き、足を入れ替えて同様にくりかえす。

足がつかめなかったら、背中越しに両肘をつかんでください♪

「これぞヨガ」ってポーズだと思いませんか?
もうひと息で出来そうで出来ない自分がもどかしい~(>_<)
しかも今日は足の裏がツッって痛かったー(T_T)
ひざの負担が大きいポーズなので、くれぐれも無理は禁物!
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by happyyoga | 2005-05-24 19:56 | 座位のポーズ

半蓮華座の前屈

股関節と膝を開くポーズです。
腹部の臓器を鍛えられ、骨盤への血液の供給が増加します。
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1.両足を前に伸ばして座る。
2.左足のかかとをへそに近づけ、膝を前に押し出しながら床に下ろす。
3.左足のくるぶしを右ももにのせる。
  (ここでくるぶしが腿に届かない場合、靭帯を痛める恐れがあるので
   無理はしないで下さい)
4.息を吐きながら上体を左にねじり、左手を背中からまわして
  左足の親指をつかむ。
5.上体を正面に向け、背筋を伸ばし、骨盤を正面に向け、
  息を吐きながら前屈。
  右手で右足をつかみ、自然呼吸で30秒キープ。
6.息を吸いながら上体を起こし、逆サイドも行う。 

くるぶしが腿にのらない人は足の裏を腿の内側につけて行って下さい♪
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by happyyoga | 2005-05-20 20:35 | 座位のポーズ

平伏のポーズ

背筋を伸ばして血行を促進!
c0025395_13495676.jpg1.正座をする。
  両手を膝の両側の床に置く。
  背筋は伸ばしたまま。
2.息を吸いながら背筋を反らせて
  天井を見る。手は床につけたまま。
3.息を吐きながら両手を前方に滑らせ、
  上半身を伏せる。
  額は床につける。背筋は伸ばし、お尻がかかとから離れない。
  自然呼吸で30秒キープ。

額が床につかない人は、お尻が浮かない程度に前屈しよう!
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by happyyoga | 2005-05-14 13:59 | 座位のポーズ

開脚のポーズ

股関節を開き、骨盤周辺の血行をよくし、
女性特有の病気にも効きます。
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1.開脚し、両腕はリラックスし、手のひらは床につける。
  上半身も充分にリラックスする。
2.息を吸いながら胸を広げる。目線は天井。
  腰を反らし、気持ちよくストッレチ。
3.息を吐きながら、胸を広げた状態のまま、腰から前屈。
  顔は正面。自然呼吸で30秒キープ。

ひざとつま先は天井に向けよう♪
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by happyyoga | 2005-04-26 20:07 | 座位のポーズ

自律神経を調えるポーズ

常に自分の中で起きている変化を認識し、
あるがままの自分を取り戻そう!
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1.正座をする。
  軽くアゴをひき、背筋をのばす。
2.お尻の後ろで両手を組み、
  床に向けて伸ばす。
  胸を広げ、目線は斜め上。
3.息を吐きながら前屈。
  額を床につけ、両手は組んだまま天井に向けて伸ばす。
  エネルギーがお腹のあたりに集まるのを感じる。

肉体だけでなく、内面から健康美人になりたいね~(^o^)丿
  
  
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by happyyoga | 2005-04-21 19:57 | 座位のポーズ

腰痛解消のポーズ

うまくポーズが決まるとスッキリしますが、
股関節が硬い人は、ややキツイポーズです。・・・はは。

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1.前後に開脚し、右ひざを内側に曲げる。
  (自信がない人はこの時点で右のお尻の下に座布団を入れて補助)
  背筋を伸ばし、両手は床に添える。骨盤を正面に向ける。
2.息を吐きながら前屈。右ひざに胸を近づける感じ。
  胸を開いて、腰→胸→顔と倒していく。
3.息を吸いながら上体を起こし、両手を後ろに回し、左足首をつかむ。
  左足を蹴り出し、充分に胸を開いて自然呼吸。
  目線は斜め上。
足を入れ替えて同様にポーズをとろう!
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by happyyoga | 2005-04-18 20:22 | 座位のポーズ

バストアップのポーズ

胸の筋力をアップさせ、ツンと上がったバストを目指そう!
ついでに猫背の矯正にもなるよー。
c0025395_15555063.jpg1.足を前に伸ばして座る。
  右ひざをたてて、
  ひざの下に左足を通す。
  左足のかかとが
  右のお尻の横にくるように引き寄せる。
2.お尻を床につけたまま、
  右ひざを左ひざの上に重ねる。
  右足のかかとが左のお尻の横にくるように引き寄せる。
3.左腕を上から、右腕を下から背中にまわし、できればつなぐ。
  息を吸いながら腰を伸ばす。
4.息を吐きながら上体を後ろに反らす。
  左ひじも出来るだけ後ろへ。
  後ろの天井を見るような姿勢で30秒キープ。
5.手足を入れ替え、同様に30秒キープ。


左右を終えたあとに、やりずらかった方をもう一度行うと体のバランスも整えられます♪
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by happyyoga | 2005-04-16 16:08 | 座位のポーズ

ふくらはぎを細くするポーズ

足首の疲れやむくみを解消!
目指せ、ふくらはぎ美人!

c0025395_20554667.jpg1.足を前に伸ばして座る。
2.左のかかとを右の足先に重ねる。
  息を吸いながら背筋を伸ばす。
3.吐きながら前屈。
  手は床を滑らせ、
  腰→胸→顔の順で倒していく。
  足先は倒したままで、30秒キープ。
足をかえて反対側も行う。

普段ヒールを履いてる人は、意識してふくらはぎを伸ばしてあげよう♪
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by happyyoga | 2005-04-12 21:09 | 座位のポーズ

片ひざ曲げ&体側伸ばしのポーズ

肝臓の働きを高めます♪
顔のくすみを取り、お酒の飲みすぎにも効きます。
血液サラサラを目指そう~!

1.両足を前に伸ばして座る。
  左ひざを曲げ、かかとを右足の付け根に当てる。
2.左手は腰に。右手は手のひらを上に向けて右足の親指をつかむ。
  目線は足先。
3.息を吸いながら上半身を左にねじる。顔は後ろに向ける。
4.息を吐きながら上半身を右へ倒す。
  左手を伸ばし、頭越しに右足のつま先をつかむ。
  目線は天井。自然呼吸で30秒キープ。
  足を入れ替えて反対側も行う。

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   ・・・苦しい?
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by happyyoga | 2005-04-07 20:08 | 座位のポーズ

首倒し~首回し

ガチガチの首や肩をほぐそう!

c0025395_2103373.jpg1.背筋を伸ばしてあぐら。
  息を吐きながら首をゆっくり前に倒す。
2.息を吸いながら首をゆっくり後ろに倒す。
  胸を開く感じで。ノドを伸ばす。戻す。
3.息を吐きながら首を左へ倒す。
  吸いながら戻し、吐きながら逆へ倒す。
4.息を吐きながら首を前に倒す。
  吸いながら左へまわす。
  吸いきった時に頭が真後ろ。
  軽く胸を張り、吐きながら残り半周。
  同様に逆回しもする。

呼吸と動きが一致するように意識しよう!
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by happyyoga | 2005-04-05 21:13 | 座位のポーズ