カテゴリ:後屈( 13 )

上を向いた犬のポーズ

ご存知、太陽礼拝の一部です。
手首と肩を強化し、背骨全体に効いてきます。
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1.うつ伏せに寝る。
  指先を前方に向け、肩の真下で手のひらを床につく。
  ひじを身体から離さない。足は肩幅程度に開き、つま先立ち。
2.息を吸いながら上体を反らし、
  腰を前に移動し、足の甲を床につける。
  胸を前に突き出し、膝を床から離す。
  肩を下げ、お尻を引き締め、首の力を抜き、
  目線は天井もしくは鼻先。自然呼吸で30秒キープ。
息を吐きながらポーズを解きます

ひざを浮かすのがつらい人はコブラのポーズからはじめてみて下さい!
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by happyyoga | 2005-05-23 21:09 | 後屈

スフィンクスのポーズ

身体の前面を気持ちよくストレッチし、同時に肩もほぐそう。
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1.うつ伏せに寝て、両手は万歳!
2.息を吸いながら、
  頭と胸を持ち上げる。
  ひじを肩の真下までずらす。
3.肩を落とし、胸を開く。
  背骨を上に伸ばすと同時に            
  肩甲骨を引き寄せる感じ。         ↑もっと背筋をカーブさせて!
  自然呼吸で30秒キープ。             
息を吐きながら、ポーズを解きましょう。

目線は前方上方。腰を折るというより、背骨をカーブさせるつもりでやってみて♪
コブラのポーズや上を向いた犬のポーズに慣れている人には、物足りないポーズかも・・・。
  
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by happyyoga | 2005-05-16 20:20 | 後屈

首をすっきりさせるポーズ

普段あまり使われることがない首の筋肉。
おもいっきり伸ばせば、シワやたるみの予防にも!

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1.両足を伸ばして座る。両足はぴったり揃えて、
  上半身は床に対して90度。背筋を伸ばす。
2.息を吸いながら両ひざを立て、両手はお尻より少し後ろに置く。
  手の指先はまっすぐ揃えて、お尻側に向ける。
3.息を吐きながら上体を反らせる。
  腰を前に突き出して、のどをおもいきり伸ばす感じ。
  自然呼吸で30秒キープ。

立てた両膝は、足先も含め全てピッタリくっつけておいてね!
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by happyyoga | 2005-04-14 21:20 | 後屈

卍のポーズ

だるさ対策!
全身の大きな筋肉を整えることで、
代謝をよくし、エネルギーを回復!
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1.仰向けに寝て、両手両足をそろえる。
2.右ひざを立て、
  左手は頭上にまっすぐ伸ばす。
3.右ひざを立てたまま体を左側に倒す。
  体の左側面を下にして
  横向きになる感じ。
4.右手で左足先をつかみ、後方に大きく引く。
  腹部、胸、のどの順で全身を反らせる。
  自然呼吸で30秒キープ。
3→2→1と体を戻し、亡き骸でリラックス。
もちろん逆サイドも行おう♪
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by happyyoga | 2005-03-28 21:14 | 後屈

コブラのポーズ

首とあごをスッキリ。
上半身を反らすことで、背筋、胸筋、腰筋の疲労がとれ柔軟になります。

1.うつぶせに寝て顔を下に向ける。  
  両手を肩の下あたりに置く。ひじはなるべく体の脇に引きつけておく。
2.息を吸いながら頭を上げ、少しずつ上体を反らしていく。
  両腕の力は使わず、背筋を使おう!
3.限界まで反ったら、腕の力を使い、更に反る!
  視線は天井。自然呼吸で30秒キープ。
4.息を吐きながら胸、あご、額の順で床に戻す。
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        カーミットさん、全然背中が反れてないっす・・・。
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by happyyoga | 2005-03-06 15:14 | 後屈

太鼓橋のポーズ

胸から首筋にかけて美しいシルエットを作ります。

1.仰向けに寝て、立ちひざする。かかとをお尻にひきつける。
  両手の5本の指をそろえて、足首を外側から握る。
2.息を吸いながら腰を持ち上げる。
  自然呼吸で30秒キープ。

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         胸をあごに向けて突き出すのがポイントよ♪


私事ですが、明日から温泉旅行に行ってきます!
身体も心もリフレッシュするぞー!!
何よりも、久々に仲良し4人組みで集結するのが楽しみでござる。
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by happyyoga | 2005-02-18 22:44 | 後屈

東のストレッチ

手首と腕を強化。肩をほぐします!
インドでは東を向いてヨガを行う伝統があり、
体の前面が東を向くこのポーズの名にも「東」が付きます。

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1.両足を前方に伸ばし座る。
  手を肩幅に開き、指先は足のほうへ向けて、
  背中から15センチ位離した床におく。
2.息を吸いながら腰をもちあげる。
  手で床を押すつもりで腕をまっすぐ伸ばし、腰をできるだけ高く上げ、
  足をまっすぐ伸ばし、足の裏は全面床についている状態。
  自然呼吸で30秒キープ。
3.息を吐きながら①の姿勢に戻る。

首の力を抜いて、目線は鼻先ね♪

ここでひとつ自慢話!NaYOGAさんの法人化記念プレゼントでヨガマットが当たりました~(^○^)v まだ手元には届いてないんだけど、到着が超楽しみです!早く届けー!! 
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by happyyoga | 2005-02-13 18:11 | 後屈

サルのポーズ

伸ばすポースによって、疲れとストレスを同時に解消。


c0025395_16541034.jpg1.正座の状態から、右ひざをたてる。
  背筋は伸ばして、手のひらは床。
2.左足の甲を滑らせ、後方に引く。
  右足の裏は床についたまま。
  上半身の重みで右ももを押し、
  アキレス腱をじっくり伸ばす。一息吐く。

3.息を吸いながら上体を起こし、胸を開き、背中を反る。
  自然呼吸で30秒キープ。
4.息を吐きながら戻し、逆サイドも行う。

手のひらが床につかなかったら、ひざの上にのせてください。
(ちなみに、私はつかない・・・。)ももの内側の筋肉と関節が気持ちよく伸びて、最近お気に入りのポーズです。ひそかに猿神のポーズ(前後に開脚して頭の上で合掌し伸びるポーズ)目指してます!
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by happyyoga | 2005-02-12 17:18 | 後屈

弓のポーズ

腰痛を緩和。
背骨の柔軟性を高め、腹部の臓器を調えます。

1.うつぶせに寝る。ひざを曲げる。
2.手の5本指全部で外側から足首を持つ。(ひっかけるって感じかな)
3.息を吸いながら反る! 
  手のひじは曲げず、頭と胸を高く上げる気持ちで。
  足は後ろに引っ張る感じ。床についてるのは腹部のみ。
  自然呼吸で30秒キープ。
4.息を吐きながら胸と足をおろし、手足をほどく。

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目線は鼻先。
ひざは肩幅くらいが理想ですが、難しい方はちょっと広げてみてください。楽になります!
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by happyyoga | 2005-02-04 23:10 | 後屈

魚のポーズ

首のラインを美しくします。
バストアップにも効果あり!
上体をそらせて胸部を大きく開くため、呼吸器の機能を高めます。

1.仰向けに寝る。手のひらは下に向け、お尻の下に。
  両肘は伸ばしたまま、背中の下で少し寄せる。
2.息を吸いながら上体を起こす。ひじで支える感じ。
3.胸を突き出して上体を反らせる。頭頂を床につける。
  自然呼吸で30秒キープ。首の力を抜く。
4.息を吐きながら背中を床に戻す。

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カエルに魚のポーズをさせるなんて・・・。
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by happyyoga | 2005-01-26 19:33 | 後屈