いちにち、いちYOGA:その他

てへ。

月日が経つのは早いもので・・・。（はい、言い訳です。すみません。）

今は田舎に引越し、ひっそりとヨガの先生してます。

最近のはまりモノは「マクロビ」と「ハーブ栽培」

パーマカルチャーなんかにも挑戦したりしてます。


ま、人生ぼちぼち・・・と、ね？？

プチハプニング

先日のレッスンで、二人一組になり、下を向いた犬のポーズのアジャスト大会をしました。ベルトを輪にして二人で輪に入り、ポーズをとる人は輪の外に手を置き、その腰骨あたりにベルトを引っ掛けて、もう一人がベルトごと斜め後方に引っ張るの。引っ張るにも意外と力が必要で、全体重をかけて「えいっ！」って感じなんだけど、私の相方（といっても知らないおばちゃん）が、ムキになって引っ張ったら、「ぶちっ」ってベルトの輪が解けて、思いっきり転がってました（笑）・・・おばちゃん、私のために頑張ってくれてありがとうm(__)m　でも、すっごい気持ちいいんだこれが！腰がぐぐぐ～って伸びる感じ。自分がどれだけ「手の力」に頼りすぎてたかがわかります！丈夫なベルトをお持ちの方、ぜひお試しあれ！！

天秤のポーズ

体の中心を鍛え、活力をつけます。
「丹田」を鍛えます。

１．両足を前に伸ばして座る。
　　両方のかかとが,
　　腿の上に乗るようにあぐらをかく。
　　かかとはなるべくへそに近づける。
２．両手は腰の脇の床に置く。
　　指先は正面。
３．息を吐きながらお尻を床から持ち上げ、手だけで体を支える。
　　膝はできるだけ胸に近づけ、肩を落とし、肩甲骨を広げる。
　　自然呼吸で３０秒キープ。息を吐きながら、お尻を床に戻す。
　　足を組替えて、同様に行う。

GWは、田舎（長野）でくつろいでました。
ヨガもブログも、ずーっとさぼってました・・・すみません。
間違いなく太ったと思うので、怖くて体重計にのれません・・・(T_T)
　　　　

ハトのポーズ

太ももを引き締めます。
全身の血行を促し、快眠効果もあり。
・・・柔軟性を必要とするので、やや難しいポーズです。

１．正座の状態から、
　　左足を後方にのばす。
　　足の甲は床。
２．右足を左側に崩す。
　　左ひざを曲げ、左手のひじに掛ける。
３．息を吐きながら、
　　右手を背中越しに左手をつかむ。
　　右体側を充分に伸ばし、目線は天井。
　　自然呼吸で３０秒キープ。逆サイドも行おう！

ある車のCMでご存知のポーズですよね♪
左手をつかむのが難しかったら、右手を天井に向けて伸ばしてください。

猿王のポーズ

太もも引き締めのポーズ。
ホントは脚を前後に開脚させてカッコよくきめたいのですが、
なかなか簡単にはいかないもんです・・・(^_^;)

１．正座で座る。左足を後方に伸ばす。
　　足の甲は床につけた状態。
２．右足を内側に崩す。
　　右ひざは体の正面。右足のかかとを左の恥骨につける感じ。
　　右ひざから、左つま先まで一直線で体の中心を通る。
　　骨盤も正面を向く。両手は床。
３．息を吐きながら、胸を広げ、顔も目線も天井。
　　自然呼吸で３０秒キープ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右交互に２セット行おう！

HappyYoga、最近お気に入りのポーズです♪

かえるのポーズ

足を開いて上半身を起こし、姿勢をよくしよう！

１．うつぶせになり、
　　足をまっすぐ伸ばしてリラックス。
２．ひじは曲げて床に着け、
　　ひじで体を支えるようにする。


３．開脚し、両ひじ・両ひざを立てて、
　　四つんばいになる。
　　この時、股関節とひざの角度を
　　それぞれ直角にする。
　　ひじとひざで体を支えるイメージで。
　　背筋を伸ばし、目線は前方。
　　自然呼吸で３０秒キープ。

ひざが痛むなら、ひざの下にタオルを敷いて下さい。
キープのポーズが辛かったら、お腹の下に枕などで支えてみてみて。

ウエストを引き締めるポーズ

弾力のある筋肉をつくり、寸胴体形にさようなら♪
同時に骨盤のゆがみを矯正。自律神経の調整。
便秘の解消。などにも効果有り！

１．両足を前に伸ばして座る。
２．背筋を伸ばし、両ヒザを立てる。
　　かかとは出来るだけお尻に近づける。
３．両手を頭の後ろで組み、
　　後頭部に手のひらをあてる。
　　ひじはなるべく開く。
４．息を吸いながら左のお尻を持ち上げ、ヒザを右に倒す。
　　右のヒザが床に着いたら、その上に左足を重ねる。
５．胸はしっかり開いた状態で、
　　吐きながら左ひじをかかとに近づけるような感じで上体を倒す。
　　目線は右斜め上。
　　自然呼吸で３０秒キープ。
６．ゆっくりと体を元の姿勢に戻し、反対側も同様にポーズをつくる。

ポーズをとるのが難しかったら、手は床でもOK！

下半身のむくみを取るポーズ

座り仕事をしていると、むくみがちですよね、下半身。
このポーズで集中的に解消しよう！

１．仰向けに寝る。
　　深呼吸を繰り返し、リラックス。
２．息を吸いながら、両足を揃えたまま
　　床から１５センチ位上げる。
３．息を吐きながら
　　右ひざをゆっくりと胸に引きつける。
　　
　　同時に左足は、つま先までしっかり伸ばす。
　　吐ききったときに動作も終わるように合わせる。
４．息を吸いながら、左右の足を入れ替える。
　　両足が交差するところで吸いきる。
５．そこから行きを吐き、吐ききったところで左足が胸に近づき、
　　右足が床と水平に伸びきる。
６．③～⑤までを１０秒位で終わらせるペースで、数回繰り返す。

足は床と水平に動かそう！自転車をこぐような動きはダメよ！　　

下腹をへこませるポーズ

お腹の筋肉をねじるこのポーズで下腹部を引き締めよう！
内臓にも影響を与えることから便秘の解消や整腸効果も期待できます。

１．仰向けに寝てリラックス。
　　後頭部で手を組み、手のひらの上に頭を乗せる。
２．息を吸いながら左足のひざを胸に引き寄せる。
　　両ひじを閉め、頭を浮かせる。
３．左のほうにねじる感じで上体を起こし、
　　右ひじを左ひざの外側につける。
　　ねじり切って、３０秒キープ。
　　仰向けに戻り、逆サイドも行う。
ひじとひざがつかなくても、最低限、肩をあげていればOK！

足首を引き締めるポーズ

普段、気を抜いてませんか？足首さん。
意識して使わないと脂肪がつきますよ～！間違いない。

１．足の親指を重ねないように正座。
２．背筋を伸ばす。上半身そのままで、
　　つま先立ちをする。（お尻はかかと上。）　
　　息を吸いながら両腕を前方に上げる。
　　（肩の高さまで。）　　　　　　　
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑③のポーズ（お尻は浮かす）

３．息を吐きながらかかとを床につける。
　　ひざはくっついたまま、３０秒キープ。
４．吸いながらつま先立ちになり、　　　　　　　　　
　　両手を左右に広げ、更に３０秒キープ。　　　　↑④のポーズ　　
③と④を３回繰り返そう！　　　

・・・土俵入りっぽい！　くすっ。(^_^;)