カテゴリ:その他( 23 )

割り座で仰向けのポーズ

胃の働きを高めます。
食べすぎた時にも効果有り。でも、食べた直後にヨガは禁物!

c0025395_2120247.jpg1.正座。両足の間にお尻を入れて座る。
  足の甲は伸ばし、手は膝の上。
2.ヒジを着きながらゆっくり仰向けになり、
  両腕を頭上に万歳!
  腰が床から浮かないようにして
  自然呼吸で30秒キープ。
起き上がる時もゆっくりと。

キツイ人は片足伸ばした状態でもOK!
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by happyyoga | 2005-04-06 21:26 | その他

もも伸ばしのポーズ

腰痛対策。
大腰筋やももの内側の筋肉を伸ばしながら刺激し、
温めることで腰痛の予防と軽減効果あり。

c0025395_20404524.jpg1.背筋を伸ばして立ちひざ。
2.左足を前に出す。角度は90度くらい。
  両手を左ひざに置く。
3.息を吐きながら、腰を前に移動。
  自然呼吸で30秒キープ。
  右ももの前面、
  ももの付け根が伸びていることを意識。
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4.息を吸いながら2に戻し息を吐きながら
  お尻を沈める。同時に上体を前に倒し、
  左ももの後ろを伸ばす。両手は床。
  自然呼吸で30秒キープ。
5.2,1と戻し、正座でリラックス。

左右1セットで2回行おう!!
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by happyyoga | 2005-03-27 20:45 | その他

片鼻呼吸法

ヨガの基本は呼吸。
イライラしたときは片鼻呼吸がおすすめ!
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1.右手の親指、人差し指、中指を立てる。
2.人差し指をみけんに当て、
  親指で右の小鼻を押さえる。
3.左の鼻からひと息吐き、
  吐ききったら吸う。
4.中指で左の小鼻も押さえ、
  息を止めて4つ数える。
5.親指を離し、右の鼻から息を吐き、吸う。
6.親指で右の小鼻を押さえ、息を止めて4つ数える。
  2~6を5回繰り返そう!
                        ・・・カエルに鼻ってあるの??
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by happyyoga | 2005-03-25 23:25 | その他

門のポーズ

ふだんとらないポーズでリフレッシュ。
身体の両方の側で行うことで、
生命エネルギーであるプラーナ(気)の循環がよくなります。
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1.ひざまずいた姿勢から、左足を外に踏み出す。
2.息を吸いながら背筋を伸ばし、右手をあげる。手のひらは内側。
3.上体を左に倒す。右腕は山なりに左へ倒す。
  息を吐きながら左のウエストを縮め、
  吸いながら右の体側を伸ばす感じ。
  左手は左足の上をすべらしていく。(手のひらは上に向ける)
  呼吸をしながら30秒キープ。
4.息を吸いながら右手を下ろし、上体を垂直に戻す。
  逆サイドも行う。

気の流れを実感できましたか???
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by happyyoga | 2005-03-14 20:45 | その他

賢者のポーズ

腕を細くします。
重心を片腕で支えるポーズなので、腕全体の筋肉を刺激し、スラリと細くします。また上半身全体の筋肉をつかってバランスをとるため、お腹、胸、背中、肩のラインを美しく調えます。

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1.足を大きく広げて立ち、右足先は体の外側に、
  左足先は正面に向ける。両腕は肩の高さで左右に広げ、
  顔を右に向ける。
2.息を吐きながら上体を右足のほうへ傾けて両手を床につける。
  (肩幅くらい)
3.息を吸いながら右足を一歩後ろに引いて両足先をそろえる。
  右足の裏の側面を床につけて下半身を左にねじり、
  両手は床についたまま上体を支える。
4.息を吸いながら左手を床から離してまっすぐ上に伸ばす。
  顔を天井に向け、自然呼吸で30秒キープ。

外を歩いたら、鼻水とくしゃみが止まりません!花粉症かな??(T_T)
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by happyyoga | 2005-03-09 20:22 | その他

バッタのポーズ

普段使わない筋肉を使い、たるんだお尻をキュっとアップさせよう♪
c0025395_1944268.jpg1.うつぶせに寝てあごを床につける。
  両手は身体に沿わせて伸ばす。
2.両手を軽く握り、恥骨の下に置く。
3.息を吐く。
  息を吸い、止めて両足を高く上げる。
  自然呼吸で30秒キープ。
  
ひざを曲げちゃダメだよ。
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by happyyoga | 2005-03-07 19:07 | その他

両足伸ばしねじり

便秘に効果あり。
肝臓や腸の働きをよくし、
解毒や老廃物を排泄する作用を高める効果が。

1.仰向けに寝る。両足をそろえる。
  両腕を真横に伸ばして、手のひらを床につける。
2.息を吸いながら両足を床と垂直の位置まで上げる。
  かかとを上に突き出すかんじ。
3.息を吐きながら足をゆっくり右におろし、顔は左に向ける。
  息を吸いながら両足を垂直に戻す。
  同様に左側に足をおろす。これを3セット行おう♪
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          呼吸と動きを合わせるのがポイント。
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by happyyoga | 2005-02-25 22:32 | その他

仰向け開脚のポーズ

逆転した姿勢が静脈血の流れをよくし、全身の血行が改善されて
足腰が温かく軽くなるのが実感できます。

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1.仰向けに寝る。
  腕は体のわきに置く。
  手のひらは床。
2.息を吸いながら、
  両足を床と垂直になるまであげる。
3.手をひざのあたりの足の内側にあて、
  息を吐きながらゆっくり足を開く。
  無理のないところで20秒キープ。
  呼吸を忘れずにね!
4.手を足から離し、息を吸いながら②の姿勢に戻る。
  息を吐きながらゆっくり足をおろす。

                            ジワジワきますよ~♪
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by happyyoga | 2005-02-24 19:53 | その他

下を向いた犬のポーズ

すらりと伸びた美しい二の腕を作ります。
背中やヒップ、そして足のラインも美しくしてくれるワン!

c0025395_21201250.jpg1.うつぶせになる。
  脇を引き締めた状態でひじを曲げる。
  余裕があれば胸と膝を床から浮かす。
2.息を吐きながらお尻を持ち上げる。
  両腕と両脇を伸ばして、首の力は抜く。
  かかとは床につけて、
  自然呼吸で30秒キープ。

床を前後に伸ばすようなイメージで!つらい人はかかとを上げても可。
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by happyyoga | 2005-02-17 21:31 | その他

鋤(すき)のポーズ

首や肩のこりがほぐれます。
腹部の臓器が引き締まり、調えられます。

1.仰向けに寝る。腕は体に添わせる、手のひらは床。
2.(息を吸いながら)両足をそろえて伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げる。
  足が床と垂直になるようにする。
3.息を吐きながら腰を上げ、足先を頭の方に倒す。
  つま先を頭の上方の床につけ、自然呼吸で30秒キープ。
4.息を吸いながら背中を床にもどす。
  つま先はなるべく低い位置を移動させ、
  ゆっくりと背中を床につけ、両足を床と垂直にする。
5.息を吐きながら、両足をそろえて
  ひざを伸ばしたままゆっくり床におろす。

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キープしている間は首の力を抜き、うなじを気持ちよく伸ばそう!!
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by happyyoga | 2005-02-16 20:40 | その他