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無空(なきがら)のポーズ

云わずと知れた瞑想ポーズ。
なにもしないことが難しい・・・寝ちゃったらだめよ(笑)

[自然呼吸]
仰向けに寝て両足を肩幅に開く。両手は体から少し離れたところに、手のひらを上にしておく。ゆったりとした呼吸で、息を吐くごとに身体の力が抜けていくのを意識する。
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               全身リラ~ックス!!
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by happyyoga | 2005-02-15 19:55 | その他

赤ちゃんのポーズ

内臓を圧迫して刺激するため、便秘の解消には最適!
また、腰の筋肉を伸ばして刺激するため、腰痛を軽減できます。
さらに、美肌効果も抜群ときたら、やるしかない!ってとこでしょう。
しかも超楽チンなポーズなので私にとっては「赤ちゃん」どころか「王様」のポーズです。
・・・王様にしては情けない格好か???



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1.仰向けになり、両ヒザを折り曲げ、
  両手でかかえる。
2.息を吐きながら両手でヒザを抱き寄せ、
  額をヒザに近づけ、
  自然な呼吸で30秒キープ。
3.息を吸いながら、元にもどす。
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by happyyoga | 2005-01-16 20:04 | その他

ネコのポーズ

血流が良くなり、体が温まります。
冷えや疲れを取り除く効果大!
また、内臓をマッサージする効果もありますよー。



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なんだか、今日のカーミット氏は落ち込んでる人(カエル?)のようです・・・。




1.四つんばいになり、手と足は肩幅くらいに広げる。
  背中は床と平行。腕と太ももは直角のつもりで。
2.指をピッタリあわせた状態で、手首を外側から返し、
  指先をひざにむける。
3.息を吐きながら胸をへこませ、背中を丸める。
  首の力を抜いて、30秒キープ。
4.息を吸いながら背中をそらし、あごを上に上げる。
  目線は天井に・・・30秒キープ。


余談ですが、「ネコのポーズ」って名前が可愛くて好き。
ちなみにうちの飼い猫は齢15歳。
立派な猫マタです。(BY徒然草)
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by happyyoga | 2005-01-13 21:01 | その他