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卍のポーズ

だるさ対策!
全身の大きな筋肉を整えることで、
代謝をよくし、エネルギーを回復!
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1.仰向けに寝て、両手両足をそろえる。
2.右ひざを立て、
  左手は頭上にまっすぐ伸ばす。
3.右ひざを立てたまま体を左側に倒す。
  体の左側面を下にして
  横向きになる感じ。
4.右手で左足先をつかみ、後方に大きく引く。
  腹部、胸、のどの順で全身を反らせる。
  自然呼吸で30秒キープ。
3→2→1と体を戻し、亡き骸でリラックス。
もちろん逆サイドも行おう♪
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by happyyoga | 2005-03-28 21:14 | 後屈

もも伸ばしのポーズ

腰痛対策。
大腰筋やももの内側の筋肉を伸ばしながら刺激し、
温めることで腰痛の予防と軽減効果あり。

c0025395_20404524.jpg1.背筋を伸ばして立ちひざ。
2.左足を前に出す。角度は90度くらい。
  両手を左ひざに置く。
3.息を吐きながら、腰を前に移動。
  自然呼吸で30秒キープ。
  右ももの前面、
  ももの付け根が伸びていることを意識。
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4.息を吸いながら2に戻し息を吐きながら
  お尻を沈める。同時に上体を前に倒し、
  左ももの後ろを伸ばす。両手は床。
  自然呼吸で30秒キープ。
5.2,1と戻し、正座でリラックス。

左右1セットで2回行おう!!
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by happyyoga | 2005-03-27 20:45 | その他

アンテナのポーズ

肩こり解消!某エステのCMでもやってますね。
上半身の血行やリンパの流れを促進。
肩のこりをじんわりほぐしてくれます。
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1.背筋を伸ばして正座。
  胸の前で合掌。
2.手の親指をクロスさせ、
  息を吸いながら頭上へ伸ばす。

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3.手を離し、息を吐きながら
  斜め後方へ広げる。
  胸を開き、10呼吸キープ。
4.2、1と戻し、
  手をひざの上にのせ、3呼吸。

これを2回繰り返そう!

手を広げた時、首に力が入ってませんか? 
ダランと後ろに倒してリラックスさせましょう。
  
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by happyyoga | 2005-03-26 15:59 | 座位のポーズ

片鼻呼吸法

ヨガの基本は呼吸。
イライラしたときは片鼻呼吸がおすすめ!
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1.右手の親指、人差し指、中指を立てる。
2.人差し指をみけんに当て、
  親指で右の小鼻を押さえる。
3.左の鼻からひと息吐き、
  吐ききったら吸う。
4.中指で左の小鼻も押さえ、
  息を止めて4つ数える。
5.親指を離し、右の鼻から息を吐き、吸う。
6.親指で右の小鼻を押さえ、息を止めて4つ数える。
  2~6を5回繰り返そう!
                        ・・・カエルに鼻ってあるの??
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by happyyoga | 2005-03-25 23:25 | その他

プチツルのポーズ

オフィスでヨガ第10弾!
歪みを矯正し、体の違和感を解消します。

1.背もたれのある椅子に深く座る。
  ゆっくりと息を吐きながら、腕を背もたれの後ろに回し、指を組む。
2.息を吸いながら顔を天井に向けて上体を反る。
  大きく胸を開き、腕を後ろに伸ばす。
  自然呼吸で30秒キープ。

腕を後ろに伸ばす時は、肩甲骨を寄せる感じでやってみてね!
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by happyyoga | 2005-03-24 21:52 | 座位のポーズ

ライオンのポーズ

オフィスでヨガ第9弾♪
顔の表情筋を思いっきり使ってストレス解消!

c0025395_20463345.jpg1.椅子に座ったまま目を閉じて下を向く。
  手は軽く足の上に置き、リラックス。
2.ゆっくり大きく息を吸いこみながら
  顔を上にあげる。胸を少し張る感じ。
3.顔全体の筋肉を使って大きく息を吐く。
  舌を思い切り出し、目は大きく開く。
  目線は上。
カエルにライオンのポーズは無理??  


ダイナミックに行うのがコツ。ただ、人に見られると恥ずかしいかも。。。    
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by happyyoga | 2005-03-23 20:50 | 座位のポーズ

プチねじりのポーズ

オフィスでヨガ第8弾!
腰をねじって、疲労回復しよう。

1.背筋を伸ばして椅子に深く腰掛ける。左足を右足の上に組む。
  右手は左ひざの外側をおさえ、左手は椅子の背もたれに掛けて
  ひと息吸う。
2.左腕で椅子の背もたれを抱いて力を入れ、
  右手は左ひざを右側に押す。
  息を吐きながら上体をゆっくりと左にねじる。
  足と手を逆にして逆サイドも行う。

首は上体に従って自然に後ろを向く感じで。無理な力は入れないでね!
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by happyyoga | 2005-03-22 20:59 | 座位のポーズ

足首のストレッチ

オフィスでヨガ第7弾!
今日も椅子に腰掛けたまま、足の疲れを解消しよう!

1.背筋を伸ばして椅子に深く腰掛ける。
  手はももの上。肩の力を抜く。
2.左足の甲を伸ばしながら、床から足を少し浮かす。
3.浮かした左足の足首を曲げてアキレス腱を伸ばす。
  足首の筋肉の収縮をイメージしながらゆっくり4~5回繰り返す。
  右足も同様に行う。

甲を伸ばす時と、アキレス腱を伸ばす時に息をゆっくり吐く。
それぞれ戻す時に息を吸う。を心掛けよう♪
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by happyyoga | 2005-03-21 22:34 | 座位のポーズ

プチ腰の持ち上げのポーズ

オフィスでヨガ第6弾。
少し踏ん張る系の筋トレポーズ。
参考にした本によると、ストレス発散につながるとか???
さらに、怠けた精神を振り払う効果もあるとか???

1.姿勢を正して椅子に軽く腰掛ける。手はひざの上。
  肩の力を抜いて、ひと息吐く。
2.息を吸いながら腰を持ち上げ、お尻を浮かせる。
  呼吸を止めずに10秒キープ。

腰の筋肉を意識してポーズをキープしよう!
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by happyyoga | 2005-03-20 00:50 | 座位のポーズ

プチ足と手のポーズ

オフィスでヨガ第5弾!  
今日も椅子に座ったポーズです。
首から背中を伸ばしてスッキリしよう♪

1.足をそろえて椅子に深く腰掛け、背もたれは使わずに背筋を伸ばす。
  手はひざのへんに置き、一息吸う。
2.息を吐きながら額をひざにつける感じで上体を前に倒す。
  肩と首の力を抜き、自然呼吸で30秒キープ。

首の後ろを伸ばすのがポイント!
・・・っていうか、間違いなく花粉症デビューしちゃいました。
ホント辛い。
外出時もマスクだけじゃ足りず、サングラスをプラスしようかとも。。。
(あやしい人?)
先日、友達が「花粉99%カット」っていう素晴らしいマスクをしてたのに、
「そのマスク、ブラジャーみたい」と散々イジめてしまい、
さすがに私自身、その品を購入できなくなってしまいました。
ごめんなさい。ホントはすごく欲しいんです。ブラジャーマスク(T_T)
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by happyyoga | 2005-03-19 21:15 | 座位のポーズ