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猿王のポーズ

太もも引き締めのポーズ。
ホントは脚を前後に開脚させてカッコよくきめたいのですが、
なかなか簡単にはいかないもんです・・・(^_^;)
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1.正座で座る。左足を後方に伸ばす。
  足の甲は床につけた状態。
2.右足を内側に崩す。
  右ひざは体の正面。右足のかかとを左の恥骨につける感じ。
  右ひざから、左つま先まで一直線で体の中心を通る。
  骨盤も正面を向く。両手は床。
3.息を吐きながら、胸を広げ、顔も目線も天井。
  自然呼吸で30秒キープ。
                          左右交互に2セット行おう!

HappyYoga、最近お気に入りのポーズです♪
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by happyyoga | 2005-04-28 19:24 | その他

開脚のポーズ

股関節を開き、骨盤周辺の血行をよくし、
女性特有の病気にも効きます。
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1.開脚し、両腕はリラックスし、手のひらは床につける。
  上半身も充分にリラックスする。
2.息を吸いながら胸を広げる。目線は天井。
  腰を反らし、気持ちよくストッレチ。
3.息を吐きながら、胸を広げた状態のまま、腰から前屈。
  顔は正面。自然呼吸で30秒キープ。

ひざとつま先は天井に向けよう♪
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by happyyoga | 2005-04-26 20:07 | 座位のポーズ

かえるのポーズ

足を開いて上半身を起こし、姿勢をよくしよう!
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1.うつぶせになり、
  足をまっすぐ伸ばしてリラックス。
2.ひじは曲げて床に着け、
  ひじで体を支えるようにする。

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3.開脚し、両ひじ・両ひざを立てて、
  四つんばいになる。
  この時、股関節とひざの角度を
  それぞれ直角にする。
  ひじとひざで体を支えるイメージで。
  背筋を伸ばし、目線は前方。
  自然呼吸で30秒キープ。

ひざが痛むなら、ひざの下にタオルを敷いて下さい。
キープのポーズが辛かったら、お腹の下に枕などで支えてみてみて。
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by happyyoga | 2005-04-25 20:05 | その他

朝ヨガ

古いヨガの歴史の中では、朝にヨガを行うのが、
最も効果的と言われているようです。
しかし、忙しい現代人の生活において、
朝にヨガをする時間をつくるのは大変ですよねー。
やっぱり、自分のライフスタイルに合わせて、
やりたい時にやれるだけ行うのが、
ストレスにならなくていいんじゃないかなー、と。
・・・適当な意見ですみません。

そうはいうものの、朝にヨガをするとしたら・・・
簡単にいったら「今日いちにち、頑張るぞー」って
エネルギーを高めるヨガがいいんでしょうね。
私の判断では、筋トレ系ヨガがいいのでは。。。
ってことで、ある本を参考に。。。

1.太陽礼拝のポーズ
2.あぐら倒しのポーズ
3.プチ押し上げのポーズ
4.腰掛のポーズ
5.英雄のポーズ
6.ネコのポーズ
7.三日月のポーズ

とりあえず、7つ挙げて見ました・・・(^_^;)
随時更新して、追加していきたいと思います。へへ。

ちなみに夜ヨガは、寝る前に興奮しないように、
ストレッチ系がいいみたいです。
ついでに一日の疲れも取りたいですよねー。
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by happyyoga | 2005-04-24 19:42 | ひとりヨガり・・・

太もも引き締めのポーズ

内転筋を鍛え、内ももの脂肪を取り除こう!
c0025395_2363930.jpg1.まっすぐに立ち、腰に手を当てる。
  左のつま先を軽く外に開き、
  右足を上げる。
2.息を吐きながら、右足を
  股関節から外側に向けてねじる。
3.息を吸いながら、右足を
  内側に向けてねじる。
4.②と③が1セットで、10セット行う。
5.足を入れ替えて、同様に行う。

バランスが取りにくかったら、手で壁を押さえたり、、
テーブルや椅子を支えに使ってみて下さい!

「時間ごとに適したヨガ」をまとめて欲しいって意見をいただきました。
「朝ヨガ」「夜ヨガ」って感じで、研究をしてみたいと思います!
とはいえ、私もヨガ初心者。
良いアドバイスがあったらぜひコメントして下さいm(__)m
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by happyyoga | 2005-04-22 23:26 | 立位のポーズ

自律神経を調えるポーズ

常に自分の中で起きている変化を認識し、
あるがままの自分を取り戻そう!
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1.正座をする。
  軽くアゴをひき、背筋をのばす。
2.お尻の後ろで両手を組み、
  床に向けて伸ばす。
  胸を広げ、目線は斜め上。
3.息を吐きながら前屈。
  額を床につけ、両手は組んだまま天井に向けて伸ばす。
  エネルギーがお腹のあたりに集まるのを感じる。

肉体だけでなく、内面から健康美人になりたいね~(^o^)丿
  
  
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by happyyoga | 2005-04-21 19:57 | 座位のポーズ

ウエストを引き締めるポーズ

弾力のある筋肉をつくり、寸胴体形にさようなら♪
同時に骨盤のゆがみを矯正。自律神経の調整。
便秘の解消。などにも効果有り!
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1.両足を前に伸ばして座る。
2.背筋を伸ばし、両ヒザを立てる。
  かかとは出来るだけお尻に近づける。
3.両手を頭の後ろで組み、
  後頭部に手のひらをあてる。
  ひじはなるべく開く。
4.息を吸いながら左のお尻を持ち上げ、ヒザを右に倒す。
  右のヒザが床に着いたら、その上に左足を重ねる。
5.胸はしっかり開いた状態で、
  吐きながら左ひじをかかとに近づけるような感じで上体を倒す。
  目線は右斜め上。
  自然呼吸で30秒キープ。
6.ゆっくりと体を元の姿勢に戻し、反対側も同様にポーズをつくる。

ポーズをとるのが難しかったら、手は床でもOK!
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by happyyoga | 2005-04-20 20:09 | その他

下半身のむくみを取るポーズ

座り仕事をしていると、むくみがちですよね、下半身。
このポーズで集中的に解消しよう!

c0025395_19112660.jpg1.仰向けに寝る。
  深呼吸を繰り返し、リラックス。
2.息を吸いながら、両足を揃えたまま
  床から15センチ位上げる。
3.息を吐きながら
  右ひざをゆっくりと胸に引きつける。
  
  同時に左足は、つま先までしっかり伸ばす。
  吐ききったときに動作も終わるように合わせる。
4.息を吸いながら、左右の足を入れ替える。
  両足が交差するところで吸いきる。
5.そこから行きを吐き、吐ききったところで左足が胸に近づき、
  右足が床と水平に伸びきる。
6.③~⑤までを10秒位で終わらせるペースで、数回繰り返す。

足は床と水平に動かそう!自転車をこぐような動きはダメよ!  
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by happyyoga | 2005-04-19 19:26 | その他

腰痛解消のポーズ

うまくポーズが決まるとスッキリしますが、
股関節が硬い人は、ややキツイポーズです。・・・はは。

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1.前後に開脚し、右ひざを内側に曲げる。
  (自信がない人はこの時点で右のお尻の下に座布団を入れて補助)
  背筋を伸ばし、両手は床に添える。骨盤を正面に向ける。
2.息を吐きながら前屈。右ひざに胸を近づける感じ。
  胸を開いて、腰→胸→顔と倒していく。
3.息を吸いながら上体を起こし、両手を後ろに回し、左足首をつかむ。
  左足を蹴り出し、充分に胸を開いて自然呼吸。
  目線は斜め上。
足を入れ替えて同様にポーズをとろう!
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by happyyoga | 2005-04-18 20:22 | 座位のポーズ

下腹をへこませるポーズ

お腹の筋肉をねじるこのポーズで下腹部を引き締めよう!
内臓にも影響を与えることから便秘の解消や整腸効果も期待できます。

1.仰向けに寝てリラックス。
  後頭部で手を組み、手のひらの上に頭を乗せる。
2.息を吸いながら左足のひざを胸に引き寄せる。
  両ひじを閉め、頭を浮かせる。
3.左のほうにねじる感じで上体を起こし、
  右ひじを左ひざの外側につける。
  ねじり切って、30秒キープ。
  仰向けに戻り、逆サイドも行う。
ひじとひざがつかなくても、最低限、肩をあげていればOK!
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by happyyoga | 2005-04-17 23:04 | その他