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プチワシのポーズ

首や肩をストレッチして疲れを取り除こう!

プチワシのポーズ_c0025395_2062875.jpg1.正座、あぐらなど、
  下半身を安定させる。
  右手で拝むようなポーズをとる。
  下から左手を交差し、右手首をつかむ。
2.息を吐きながら、
  顔以外の上半身を左へねじる。
  左右の肩は床と平行。
3.次の吐く息で、顔を右にむける。自然呼吸で30秒キープ。
  逆サイドも行う。

祖母が他界し、田舎(長野です)に帰省してたので久々の更新です。
おばあちゃん、今までありがとう。天国でゆっくりしてね。
・・・精神的にも乱れたこんな時こそヨガ、ヨガ。
# by happyyoga | 2005-04-04 20:19 | ねじりのポーズ

卍のポーズ

だるさ対策!
全身の大きな筋肉を整えることで、
代謝をよくし、エネルギーを回復!
卍のポーズ_c0025395_21114532.jpg
1.仰向けに寝て、両手両足をそろえる。
2.右ひざを立て、
  左手は頭上にまっすぐ伸ばす。
3.右ひざを立てたまま体を左側に倒す。
  体の左側面を下にして
  横向きになる感じ。
4.右手で左足先をつかみ、後方に大きく引く。
  腹部、胸、のどの順で全身を反らせる。
  自然呼吸で30秒キープ。
3→2→1と体を戻し、亡き骸でリラックス。
もちろん逆サイドも行おう♪
# by happyyoga | 2005-03-28 21:14 | 後屈

もも伸ばしのポーズ

腰痛対策。
大腰筋やももの内側の筋肉を伸ばしながら刺激し、
温めることで腰痛の予防と軽減効果あり。

もも伸ばしのポーズ_c0025395_20404524.jpg1.背筋を伸ばして立ちひざ。
2.左足を前に出す。角度は90度くらい。
  両手を左ひざに置く。
3.息を吐きながら、腰を前に移動。
  自然呼吸で30秒キープ。
  右ももの前面、
  ももの付け根が伸びていることを意識。
もも伸ばしのポーズ_c0025395_20411931.jpg
4.息を吸いながら2に戻し息を吐きながら
  お尻を沈める。同時に上体を前に倒し、
  左ももの後ろを伸ばす。両手は床。
  自然呼吸で30秒キープ。
5.2,1と戻し、正座でリラックス。

左右1セットで2回行おう!!
# by happyyoga | 2005-03-27 20:45 | その他

アンテナのポーズ

肩こり解消!某エステのCMでもやってますね。
上半身の血行やリンパの流れを促進。
肩のこりをじんわりほぐしてくれます。
アンテナのポーズ_c0025395_15374375.jpg
1.背筋を伸ばして正座。
  胸の前で合掌。
2.手の親指をクロスさせ、
  息を吸いながら頭上へ伸ばす。

アンテナのポーズ_c0025395_15494412.jpg

3.手を離し、息を吐きながら
  斜め後方へ広げる。
  胸を開き、10呼吸キープ。
4.2、1と戻し、
  手をひざの上にのせ、3呼吸。

これを2回繰り返そう!

手を広げた時、首に力が入ってませんか? 
ダランと後ろに倒してリラックスさせましょう。
  
# by happyyoga | 2005-03-26 15:59 | 座位のポーズ

片鼻呼吸法

ヨガの基本は呼吸。
イライラしたときは片鼻呼吸がおすすめ!
片鼻呼吸法_c0025395_23213558.jpg
1.右手の親指、人差し指、中指を立てる。
2.人差し指をみけんに当て、
  親指で右の小鼻を押さえる。
3.左の鼻からひと息吐き、
  吐ききったら吸う。
4.中指で左の小鼻も押さえ、
  息を止めて4つ数える。
5.親指を離し、右の鼻から息を吐き、吸う。
6.親指で右の小鼻を押さえ、息を止めて4つ数える。
  2~6を5回繰り返そう!
                        ・・・カエルに鼻ってあるの??
# by happyyoga | 2005-03-25 23:25 | その他