首や肩をストレッチして疲れを取り除こう!
1.正座、あぐらなど、 下半身を安定させる。 右手で拝むようなポーズをとる。 下から左手を交差し、右手首をつかむ。 2.息を吐きながら、 顔以外の上半身を左へねじる。 左右の肩は床と平行。 3.次の吐く息で、顔を右にむける。自然呼吸で30秒キープ。 逆サイドも行う。 祖母が他界し、田舎(長野です)に帰省してたので久々の更新です。 おばあちゃん、今までありがとう。天国でゆっくりしてね。 ・・・精神的にも乱れたこんな時こそヨガ、ヨガ。 #
by happyyoga
| 2005-04-04 20:19
| ねじりのポーズ
だるさ対策!
全身の大きな筋肉を整えることで、 代謝をよくし、エネルギーを回復! 1.仰向けに寝て、両手両足をそろえる。 2.右ひざを立て、 左手は頭上にまっすぐ伸ばす。 3.右ひざを立てたまま体を左側に倒す。 体の左側面を下にして 横向きになる感じ。 4.右手で左足先をつかみ、後方に大きく引く。 腹部、胸、のどの順で全身を反らせる。 自然呼吸で30秒キープ。 3→2→1と体を戻し、亡き骸でリラックス。 もちろん逆サイドも行おう♪ #
by happyyoga
| 2005-03-28 21:14
| 後屈
腰痛対策。
大腰筋やももの内側の筋肉を伸ばしながら刺激し、 温めることで腰痛の予防と軽減効果あり。 1.背筋を伸ばして立ちひざ。 2.左足を前に出す。角度は90度くらい。 両手を左ひざに置く。 3.息を吐きながら、腰を前に移動。 自然呼吸で30秒キープ。 右ももの前面、 ももの付け根が伸びていることを意識。 4.息を吸いながら2に戻し息を吐きながら お尻を沈める。同時に上体を前に倒し、 左ももの後ろを伸ばす。両手は床。 自然呼吸で30秒キープ。 5.2,1と戻し、正座でリラックス。 左右1セットで2回行おう!! #
by happyyoga
| 2005-03-27 20:45
| その他
肩こり解消!某エステのCMでもやってますね。
上半身の血行やリンパの流れを促進。 肩のこりをじんわりほぐしてくれます。 1.背筋を伸ばして正座。 胸の前で合掌。 2.手の親指をクロスさせ、 息を吸いながら頭上へ伸ばす。 3.手を離し、息を吐きながら 斜め後方へ広げる。 胸を開き、10呼吸キープ。 4.2、1と戻し、 手をひざの上にのせ、3呼吸。 これを2回繰り返そう! 手を広げた時、首に力が入ってませんか? ダランと後ろに倒してリラックスさせましょう。 #
by happyyoga
| 2005-03-26 15:59
| 座位のポーズ
ヨガの基本は呼吸。
イライラしたときは片鼻呼吸がおすすめ! 1.右手の親指、人差し指、中指を立てる。 2.人差し指をみけんに当て、 親指で右の小鼻を押さえる。 3.左の鼻からひと息吐き、 吐ききったら吸う。 4.中指で左の小鼻も押さえ、 息を止めて4つ数える。 5.親指を離し、右の鼻から息を吐き、吸う。 6.親指で右の小鼻を押さえ、息を止めて4つ数える。 2~6を5回繰り返そう! ・・・カエルに鼻ってあるの?? #
by happyyoga
| 2005-03-25 23:25
| その他
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