バストアップのポーズ

胸の筋力をアップさせ、ツンと上がったバストを目指そう!
ついでに猫背の矯正にもなるよー。
c0025395_15555063.jpg1.足を前に伸ばして座る。
  右ひざをたてて、
  ひざの下に左足を通す。
  左足のかかとが
  右のお尻の横にくるように引き寄せる。
2.お尻を床につけたまま、
  右ひざを左ひざの上に重ねる。
  右足のかかとが左のお尻の横にくるように引き寄せる。
3.左腕を上から、右腕を下から背中にまわし、できればつなぐ。
  息を吸いながら腰を伸ばす。
4.息を吐きながら上体を後ろに反らす。
  左ひじも出来るだけ後ろへ。
  後ろの天井を見るような姿勢で30秒キープ。
5.手足を入れ替え、同様に30秒キープ。


左右を終えたあとに、やりずらかった方をもう一度行うと体のバランスも整えられます♪
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# by happyyoga | 2005-04-16 16:08 | 座位のポーズ

小顔を作るポーズ

首と顔の筋肉を使って顔全体を引き締めよう!

1.直立姿勢。足先もかかとも揃えて平行状態。
2.左右の足の裏が平行のまま、足を左右に開く(腰幅の倍くらい)
  両手を左右に肩の高さまであげる。指先までまっすぐに。
3.息を吐きながら上体をできるだけ左に倒す。  
  左右の手は一直線で、床と直角。
  下に伸ばした手は足につかないように!
  目線は上の手の指先。自然呼吸で30秒キープ。
4.息を吸いながら上体を戻し、吐きながら右に倒す。30秒キープ。
  息を吸いながら上体を戻す。
c0025395_22452096.jpg

上体を倒すときは、腰をねじらず、おへそも胸も正面!
前傾姿勢になってませんか?
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# by happyyoga | 2005-04-15 22:49 | 立位のポーズ

首をすっきりさせるポーズ

普段あまり使われることがない首の筋肉。
おもいっきり伸ばせば、シワやたるみの予防にも!

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1.両足を伸ばして座る。両足はぴったり揃えて、
  上半身は床に対して90度。背筋を伸ばす。
2.息を吸いながら両ひざを立て、両手はお尻より少し後ろに置く。
  手の指先はまっすぐ揃えて、お尻側に向ける。
3.息を吐きながら上体を反らせる。
  腰を前に突き出して、のどをおもいきり伸ばす感じ。
  自然呼吸で30秒キープ。

立てた両膝は、足先も含め全てピッタリくっつけておいてね!
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# by happyyoga | 2005-04-14 21:20 | 後屈

足首を引き締めるポーズ

普段、気を抜いてませんか?足首さん。
意識して使わないと脂肪がつきますよ~!間違いない。

c0025395_2028497.jpg1.足の親指を重ねないように正座。
2.背筋を伸ばす。上半身そのままで、
  つま先立ちをする。(お尻はかかと上。) 
  息を吸いながら両腕を前方に上げる。
  (肩の高さまで。)   c0025395_2028277.jpg    
   
                  ↑③のポーズ(お尻は浮かす)

3.息を吐きながらかかとを床につける。
  ひざはくっついたまま、30秒キープ。
4.吸いながらつま先立ちになり、         
  両手を左右に広げ、更に30秒キープ。    ↑④のポーズ  
③と④を3回繰り返そう!   

・・・土俵入りっぽい! くすっ。(^_^;)
                       
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# by happyyoga | 2005-04-13 20:55 | その他

ふくらはぎを細くするポーズ

足首の疲れやむくみを解消!
目指せ、ふくらはぎ美人!

c0025395_20554667.jpg1.足を前に伸ばして座る。
2.左のかかとを右の足先に重ねる。
  息を吸いながら背筋を伸ばす。
3.吐きながら前屈。
  手は床を滑らせ、
  腰→胸→顔の順で倒していく。
  足先は倒したままで、30秒キープ。
足をかえて反対側も行う。

普段ヒールを履いてる人は、意識してふくらはぎを伸ばしてあげよう♪
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# by happyyoga | 2005-04-12 21:09 | 座位のポーズ

太ももを引き締めるポーズ

骨盤やひざの関節、足の筋肉と、下半身が矯正されます。
大腿筋に刺激を与えることで体全体の代謝量がアップします。
おまけに足のラインもキレイになるときたら、やるしかない!ってポーズです。

c0025395_19572640.jpg1.足を前に伸ばして座る。
  手は腰の横あたりに自然に置く。
2.両ひざを立てて、右足を腿で一回、
  ふくらはぎで一回からめる。
  手は腰の後ろあたりに置く。
3.吸いながら腰に力を入れ、
  吐きながらひざを左に倒す。
  頭は後ろに反らし、30秒キープ。
4.足と頭をゆっくり戻し、逆サイドも同様に行う。
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# by happyyoga | 2005-04-11 20:06 | ねじりのポーズ

頭立ちバランスのポーズ

頭に刺激を与えると同時に血行を促し、「むくみ」や「くすみ」を解消。
美肌美人を目指そう!

c0025395_18582265.jpg1.四つんばいになる。
  足を閉じ、つま先立ちに。
2.ひじを床に着いて両手の指を組む。
  腕で出来た三角の中に頭を入れ、
  頭頂を床に着ける。
3.頭頂部とひじで体を支えながら、両足を伸ばす。
  2、3歩、頭の方へ歩き、かかとは床。自然呼吸で10秒キープ。
4.ゆっくりと①の姿勢に戻り、リラックス。

2回繰り返して行おう♪
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# by happyyoga | 2005-04-10 19:10 | バランス

片ひざ曲げ&体側伸ばしのポーズ

肝臓の働きを高めます♪
顔のくすみを取り、お酒の飲みすぎにも効きます。
血液サラサラを目指そう~!

1.両足を前に伸ばして座る。
  左ひざを曲げ、かかとを右足の付け根に当てる。
2.左手は腰に。右手は手のひらを上に向けて右足の親指をつかむ。
  目線は足先。
3.息を吸いながら上半身を左にねじる。顔は後ろに向ける。
4.息を吐きながら上半身を右へ倒す。
  左手を伸ばし、頭越しに右足のつま先をつかむ。
  目線は天井。自然呼吸で30秒キープ。
  足を入れ替えて反対側も行う。

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   ・・・苦しい?
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# by happyyoga | 2005-04-07 20:08 | 座位のポーズ

割り座で仰向けのポーズ

胃の働きを高めます。
食べすぎた時にも効果有り。でも、食べた直後にヨガは禁物!

c0025395_2120247.jpg1.正座。両足の間にお尻を入れて座る。
  足の甲は伸ばし、手は膝の上。
2.ヒジを着きながらゆっくり仰向けになり、
  両腕を頭上に万歳!
  腰が床から浮かないようにして
  自然呼吸で30秒キープ。
起き上がる時もゆっくりと。

キツイ人は片足伸ばした状態でもOK!
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# by happyyoga | 2005-04-06 21:26 | その他

首倒し~首回し

ガチガチの首や肩をほぐそう!

c0025395_2103373.jpg1.背筋を伸ばしてあぐら。
  息を吐きながら首をゆっくり前に倒す。
2.息を吸いながら首をゆっくり後ろに倒す。
  胸を開く感じで。ノドを伸ばす。戻す。
3.息を吐きながら首を左へ倒す。
  吸いながら戻し、吐きながら逆へ倒す。
4.息を吐きながら首を前に倒す。
  吸いながら左へまわす。
  吸いきった時に頭が真後ろ。
  軽く胸を張り、吐きながら残り半周。
  同様に逆回しもする。

呼吸と動きが一致するように意識しよう!
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# by happyyoga | 2005-04-05 21:13 | 座位のポーズ