平伏のポーズ

背筋を伸ばして血行を促進！
１．正座をする。
　　両手を膝の両側の床に置く。
　　背筋は伸ばしたまま。
２．息を吸いながら背筋を反らせて
　　天井を見る。手は床につけたまま。
３．息を吐きながら両手を前方に滑らせ、
　　上半身を伏せる。
　　額は床につける。背筋は伸ばし、お尻がかかとから離れない。
　　自然呼吸で３０秒キープ。

額が床につかない人は、お尻が浮かない程度に前屈しよう！