半蓮華座のストレッチ

腹部の臓器をもみ、大腸の機能を高めます。
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1.両足をそろえて立つ。
  背筋を伸ばす。
2.息を吸いながら、左足のかかとを
  右足の付け根にもってくる。
  左手を背中から回し、
  左足のつま先をつかむ。
3.息を吸いながら背筋を伸ばし、右手を天井に向けて伸ばす。
4.息を吐きながら前屈。
  右手を右足横の床に着け、上半身リラックスで30秒キープ。
5.息を吸いながら上体を起こし、吐きながら左足を床に戻す。
  足をかえて反対側も同様に行う。

股関節が柔らかくないと、かなーりキツイポーズです。
前屈ができなければ、③まででOK!
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by happyyoga | 2005-05-19 19:42 | 立位のポーズ
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