オフィスでヨガ第10弾!
歪みを矯正し、体の違和感を解消します。 1.背もたれのある椅子に深く座る。 ゆっくりと息を吐きながら、腕を背もたれの後ろに回し、指を組む。 2.息を吸いながら顔を天井に向けて上体を反る。 大きく胸を開き、腕を後ろに伸ばす。 自然呼吸で30秒キープ。 腕を後ろに伸ばす時は、肩甲骨を寄せる感じでやってみてね! #
by happyyoga
| 2005-03-24 21:52
| 座位のポーズ
オフィスでヨガ第9弾♪
顔の表情筋を思いっきり使ってストレス解消! 1.椅子に座ったまま目を閉じて下を向く。 手は軽く足の上に置き、リラックス。 2.ゆっくり大きく息を吸いこみながら 顔を上にあげる。胸を少し張る感じ。 3.顔全体の筋肉を使って大きく息を吐く。 舌を思い切り出し、目は大きく開く。 目線は上。 カエルにライオンのポーズは無理?? ダイナミックに行うのがコツ。ただ、人に見られると恥ずかしいかも。。。 #
by happyyoga
| 2005-03-23 20:50
| 座位のポーズ
オフィスでヨガ第8弾!
腰をねじって、疲労回復しよう。 1.背筋を伸ばして椅子に深く腰掛ける。左足を右足の上に組む。 右手は左ひざの外側をおさえ、左手は椅子の背もたれに掛けて ひと息吸う。 2.左腕で椅子の背もたれを抱いて力を入れ、 右手は左ひざを右側に押す。 息を吐きながら上体をゆっくりと左にねじる。 足と手を逆にして逆サイドも行う。 首は上体に従って自然に後ろを向く感じで。無理な力は入れないでね! #
by happyyoga
| 2005-03-22 20:59
| 座位のポーズ
オフィスでヨガ第7弾!
今日も椅子に腰掛けたまま、足の疲れを解消しよう! 1.背筋を伸ばして椅子に深く腰掛ける。 手はももの上。肩の力を抜く。 2.左足の甲を伸ばしながら、床から足を少し浮かす。 3.浮かした左足の足首を曲げてアキレス腱を伸ばす。 足首の筋肉の収縮をイメージしながらゆっくり4~5回繰り返す。 右足も同様に行う。 甲を伸ばす時と、アキレス腱を伸ばす時に息をゆっくり吐く。 それぞれ戻す時に息を吸う。を心掛けよう♪ #
by happyyoga
| 2005-03-21 22:34
| 座位のポーズ
オフィスでヨガ第6弾。
少し踏ん張る系の筋トレポーズ。 参考にした本によると、ストレス発散につながるとか??? さらに、怠けた精神を振り払う効果もあるとか??? 1.姿勢を正して椅子に軽く腰掛ける。手はひざの上。 肩の力を抜いて、ひと息吐く。 2.息を吸いながら腰を持ち上げ、お尻を浮かせる。 呼吸を止めずに10秒キープ。 腰の筋肉を意識してポーズをキープしよう! #
by happyyoga
| 2005-03-20 00:50
| 座位のポーズ
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