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プチツルのポーズ

オフィスでヨガ第10弾!
歪みを矯正し、体の違和感を解消します。

1.背もたれのある椅子に深く座る。
  ゆっくりと息を吐きながら、腕を背もたれの後ろに回し、指を組む。
2.息を吸いながら顔を天井に向けて上体を反る。
  大きく胸を開き、腕を後ろに伸ばす。
  自然呼吸で30秒キープ。

腕を後ろに伸ばす時は、肩甲骨を寄せる感じでやってみてね!
# by happyyoga | 2005-03-24 21:52 | 座位のポーズ

ライオンのポーズ

オフィスでヨガ第9弾♪
顔の表情筋を思いっきり使ってストレス解消!

ライオンのポーズ_c0025395_20463345.jpg1.椅子に座ったまま目を閉じて下を向く。
  手は軽く足の上に置き、リラックス。
2.ゆっくり大きく息を吸いこみながら
  顔を上にあげる。胸を少し張る感じ。
3.顔全体の筋肉を使って大きく息を吐く。
  舌を思い切り出し、目は大きく開く。
  目線は上。
カエルにライオンのポーズは無理??  


ダイナミックに行うのがコツ。ただ、人に見られると恥ずかしいかも。。。    
# by happyyoga | 2005-03-23 20:50 | 座位のポーズ

プチねじりのポーズ

オフィスでヨガ第8弾!
腰をねじって、疲労回復しよう。

1.背筋を伸ばして椅子に深く腰掛ける。左足を右足の上に組む。
  右手は左ひざの外側をおさえ、左手は椅子の背もたれに掛けて
  ひと息吸う。
2.左腕で椅子の背もたれを抱いて力を入れ、
  右手は左ひざを右側に押す。
  息を吐きながら上体をゆっくりと左にねじる。
  足と手を逆にして逆サイドも行う。

首は上体に従って自然に後ろを向く感じで。無理な力は入れないでね!
# by happyyoga | 2005-03-22 20:59 | 座位のポーズ

足首のストレッチ

オフィスでヨガ第7弾!
今日も椅子に腰掛けたまま、足の疲れを解消しよう!

1.背筋を伸ばして椅子に深く腰掛ける。
  手はももの上。肩の力を抜く。
2.左足の甲を伸ばしながら、床から足を少し浮かす。
3.浮かした左足の足首を曲げてアキレス腱を伸ばす。
  足首の筋肉の収縮をイメージしながらゆっくり4~5回繰り返す。
  右足も同様に行う。

甲を伸ばす時と、アキレス腱を伸ばす時に息をゆっくり吐く。
それぞれ戻す時に息を吸う。を心掛けよう♪
# by happyyoga | 2005-03-21 22:34 | 座位のポーズ

プチ腰の持ち上げのポーズ

オフィスでヨガ第6弾。
少し踏ん張る系の筋トレポーズ。
参考にした本によると、ストレス発散につながるとか???
さらに、怠けた精神を振り払う効果もあるとか???

1.姿勢を正して椅子に軽く腰掛ける。手はひざの上。
  肩の力を抜いて、ひと息吐く。
2.息を吸いながら腰を持ち上げ、お尻を浮かせる。
  呼吸を止めずに10秒キープ。

腰の筋肉を意識してポーズをキープしよう!
# by happyyoga | 2005-03-20 00:50 | 座位のポーズ